Диета -60

Диета Минус 60 Екатерины Миримановой

Отличная диета, относящаяся к смешанному типу и рассчитанная на долгосрочное применение. В зависимости от исходного веса и срока соблюдения, сброшенный вес может варьироваться в достаточно широких пределах. Автор диеты Екатерина Мириманова, придерживаясь подобного стиля питания длительное время, похудела на 60 кг. Вдохновленные ее примером женщины с удовольствием садятся на эту диету, помогающую легко и незаметно сбросить лишние килограммы.

Диета минус 60 выгодно отличается от других подобных методик минимальным количеством запретов, а также большой лояльностью в выборе разрешенных блюд. Однако и здесь существуют особые правила, следование которым принципиально для снижения веса:

• 1 правило: создайте позитивный психологический настрой. Не откладывайте диету минус 60 на завтра — так вы рискуете никогда не начать ее. Отбросьте лишние сомнения и измените режим питания уже сегодня. Не вините себя в лишних килограммах — все, что было раньше, не имеет никакого значения. Сегодня вы питаетесь правильно, а значит целеустремленно и уверенно идете к своей цели.
• 2 правило: перестраивайте свой рацион постепенно. Для начала уменьшите порции потребляемой пищи. Постепенно откажитесь от вредных калорийных продуктов, найдя для них легкие здоровые аналоги.
• 3 правило: сверяйтесь с часами. С утра (а точнее до 12 часов дня) можно употреблять в пищу любые продукты в любых количествах. Исключение составляет только молочный шоколад — по мнению автора диеты, совершенно бесполезный продукт, отягощенный к тому же избыточным содержанием сахара. После полудня вступают в силу определенные ограничения: из рациона полностью исключаются жаренные на масле продукты. При необходимости термической обработки, Мириманова рекомендует пользоваться грилем. До 2 часов дня блюда разрешается заправлять чайной ложкой нежирного майонеза или сметаны. Запрещается сочетать в один прием пищи картошку или макаронные изделия с мясом и рыбой. В качестве гарнира больше подойдут всевозможные каши или тушеные овощи. Первые блюда на мясном или костном бульоне варите без картофеля, или же добавляйте его во всевозможные постные супы. Из фруктов разрешены ананас, киви, сливы, сухофрукты, а также всевозможные цитрусовые и бахчевые культуры. Ограничения достигают своего пика к 18.00, во время ужина. В этот прием пищи, являющийся строго обязательным, позволены только немного мяса, гречка или рис с тушеными овощами и низкокалорийные кисломолочные продукты с фруктами, разрешенными в обед.

Для того чтобы система действовала наиболее эффективно, необходима строгая система приема пищи. Диета минус 60 рекомендует следовать несложным рекомендациям:

• День обязательно должен начинаться с завтрака. Легкий перекус с утра активизирует метаболизм и помогает вывести шлаки.
•  В отличие от других систем питания, диета минус 60 разрешает употребление напитков, содержащих танин и кофеин, а также легкого алкоголя. Чашка кофе или некрепкого чая с фруктозой или коричневым сахаром, а также бокал красного сухого вина не принесут вреда при соблюдении меры.
• Вместо молочного шоколада употребляйте в пищу черный, с высоким содержанием какао. Кроме невысокой калорийности такой продукт еще и содержит необходимые организму витамины и микроэлементы.
• Идеальный гарнир для хорошей фигуры — рис и гречка. На начальном этапе допускается употребление в пищу пропаренного риса, но впоследствии желательно заменить его на дикий или коричневый. Крупы отлично сочетаются с рагу из замороженных овощей.
• Мучные изделия следует употреблять с осторожностью. Белых хлеб разрешен только до обеда. Позже стоит остановиться на подсушенных ржаных сухариках или черном хлебе.
• Богатые калориями макаронные изделия и картофель оптимально употреблять в первой половине дня.
• Старайтесь не затягивать с ужином. После 18.00 вообще не желательно принимать пищу, поэтому вечерний перекус около 5 часов вечера избавит вас от чувства голода и позволит спокойно и без проблем заснуть.
• Не стоит насильно вливать в себя воду. Пейте столько, сколько требует организм. Помните, что первые блюда и фрукты также содержат жидкость, так необходимую для хорошего обмена веществ.
• Низкокалорийный ужин — залог успешной потери веса. Обезжиренный йогурт, овощи, приготовленные на пару, или коричневый рис насытят вас и позволят организму бороться с лишними килограммами даже во время сна.
• После полудня запрещено есть жареную пищу. При необходимости выберите другой способ готовки — гриль, запекание в духовке или отваривание.
• Умеренные физические нагрузки помогут размять тело и повысить тонус мышц. Да и есть после занятий хочется меньше.

Как и остальные методики питания, диета минус 60 имеет своих поклонников и противников. Люди творческого склада ума, склонные к импровизации и не приемлющие жестких рамок, скорее всего с легкостью выдержат подобную диету. Те же, кому необходимы четкие правила и строгие ограничения, посчитают ее несерьезной и малоэффективной. В любом случае, с диетой минус 60 вес уходит стабильно и безвозвратно, не причиняя вреда здоровью худеющего.