Диета для похудения ног

Диета для похудения ног и бёдер

Женские ножки являются одной из самых привлекательных и волнующих частей тела. Каждая женщина мечтает, чтобы они были стройными и красивыми. Однако добиться этого необычайно трудно. Даже ограничив до минимума калорийность своего рациона, представительницы прекрасного пола замечают, что ноги и бедра худеют в последнюю очередь. Этому есть объяснение. Мудрая природа основные запасы жировых клеток расположила в нижней части живота, на бедрах и ногах для того, чтобы защитить от холода репродуктивные органы женщины и обеспечить ее и будущего ребенка «стратегическими запасами» на случай голода. Но опускать руки не стоит. Благодаря специально разработанной диете для похудения ног, физическим упражнениям и физиотерапевтическим процедурам можно придать ногам желаемую стройность и изящность.

Данная система питания относится к виду безжировых диет и подразумевает, кроме отказа от жира, выбор определенных продуктов питания, призванных не только уменьшить жировые запасы в этой области, но и наладить кровообращение и избежать застоя лимфы в конечностях.

Чтобы диета для похудения ног принесла видимые результаты, следует соблюдать следующие правила составления рациона:

• Увеличьте дозу овощей и фруктов в меню. С помощью антиоксидантов, в избытке содержащихся в клетчатке, компенсируется действие свободных радикалов, виновных в старении нашего организма.
• Ограничить потребление животных жиров, кондитерских изделий, жареной пищи. Пустые калории, которыми богаты эти продукты, в первую очередь откладываются в области ног и бедер. Исключение составляют полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 и омега-6, содержащиеся в жирной океанской рыбе, являющиеся отличным профилактическим средством тромбофлебита и закупорки вен.
• Откажитесь от полуфабрикатов и консервов промышленного производства. Зачастую они содержать огромное количество соли, задерживающей воду в организме и скрытые жиры, повышающие калорийность продукта.
• Для улучшения метаболизма и профилактики отеков, введите в рацион продукты, богатые калием и витаминами С и А. Больше всего их содержится в цитрусовых, субпродуктах крупного рогатого скота и сезонных овощах и фруктах.
• Чтобы избежать застоя крови в конечностях, рекомендуется вместо соли и искусственных усилителей вкуса использовать острые приправы и пряные травы. Красный и черный перец, лук и чеснок придадут блюдам пикантность и стимулируют кровообращение.
• Не лишним в диете для похудения ног, будут и продукты с высоким содержанием кальция и магния (зародыши злаков, нежирный йогурт и кисломолочные продукты). Они добавят костям крепости, помогут сформировать крепкий мышечный корсет и добавят выносливости, необходимой для физических упражнений.
• Строго соблюдайте питьевой режим. В день вы должны употреблять не менее 2 литров минеральной негазированной воды или зеленого чая.
• Во избежание авитаминоза дополнительно принимайте поливитаминные комплексы. Если заметили, что кожа рук и ног начала шелушиться — выпивайте по 1 капсуле рыбного жира ежедневно.
• Постарайтесь, чтобы ежедневно в рационе присутствовали сложные углеводы. Каши, блюда из фасоли и бобов, хлеб с отрубями надолго зарядят вас энергией и позитивным настроением.
• Старайтесь потреблять в день не более 1600 ккал, при условии активных ежедневных тренировок в спортзале. Если вы ведете менее подвижный образ жизни, остановитесь на 1300 килокалориях.

Кроме сбалансированного рациона, диета для похудения ног считает необходимым занятия спортом. Благодаря специально подобранным упражнениям, вы сможете подтянуть мышцы конечностей и придать ногам правильную форму. Для более активного сжигания жира рекомендуется не увлекаться молочными продуктами за 2 часа до и 4 часа после тренировки. Перед занятием фитнесом медленно выпейте стакан простой воды комнатной температуры, а после тренировки освежитесь зеленым чаем с мятой или минеральной водой.

Отличный результат достигается также, если диета для похудения ног сочетается с косметическими процедурами, призванными визуально уменьшить объем проблемных частей тела. К ним относятся массаж, контрастный душ и  всевозможные обертывания.