Диета Миркина

Диета Владимира Миркина для похудения

На самом деле врач — психотерапевт Владимир Миркин разработал не диету, а самую настоящую систему питания, следовать которой можно долгие годы, оставаясь стройной и здоровой. Диеты, рассчитанные на несколько недель жестких ограничений, редко дают долгосрочные результаты. В большинстве случаев, после возвращения к обычному рациону, вес возвращается или даже увеличивается. Происходит это потому, что организм, напуганный перспективой внезапного голода, начинает с удвоенной скоростью перерабатывать в жировые отложения все припасы, получаемые извне.

Диета Миркина лишена этих досадных побочных эффектов. Сидя на ней, вам не придется ни голодать, ни особо корректировать свой рацион, ни давиться одним только кефиром или полусухой кашей. С ее помощью вы не только обретете стройное тело, но и решите многочисленные проблемы со здоровьем, проистекающие от неправильного питания.

Разработанная доктором Миркиным питательная система, не зря носит имя « диеты исключений». Уяснив для себя, что именно нужно изменить в еде, вы сможете следовать ей всю оставшуюся жизнь.

Следует выполнять следующие условия:

• Употребляя первое блюдо, выпивайте только бульон. Рекомендуется снять и выбросить плавающий сверху жир, съесть жидкую часть, оставив в тарелке картошку и гущу.
• Во втором блюде полностью отказаться от гарнира, съедая только мясную или рыбную часть.
• На третье должен быть несладкий напиток.

Следуя этим нехитрым рекомендациям, можно существенно изменить свой вес в меньшую сторону.

Для более эффективного результата, диета Владимира Миркина рекомендует ограничить до минимума следующие продукты:

• Белый хлеб и изделия из сдобного теста.
• Макароны, особенно изготовленные из мягких, богатых крахмалом, сортов пшеницы.
• Большинство зерновых круп, гликемический индекс которых высок: манку, овсянку, рис, гречку, пшено и перловку.
• Сладости, содержащие простые углеводы: белый рафинад, шоколадные конфеты, сдобное и песочное печенье.
• Продукты промышленного производства, содержащие красители, консерванты и усилители вкуса.
• Высококалорийные консервы из рыбы в масле (лосось, сайра, сардины).
• Продукты из молока повышенной жирности.
• Овощи: бобовые, кукуруза, картофель.
• Богатые фруктозой фрукты: инжир, курага, бананы, финики, орехи, черешня.
• Твердый жир животного происхождения.

Продукты, разрешенные к неограниченному употреблению:

• Мясо;
• Птица;
• яйца курицы и перепелов;
• океанская рыба нежирных сортов и морепродукты;
• консервы и пресервы из рыбы в томате;
• молоко и кисломолочные продукты с пониженной жирностью;
• твердые сыры с массовой частью жира менее 40%;
• масла растительного происхождения;
• овощи, в которых содержится пониженный процент углеводов: морковка, огурцы, свекла, помидоры, сладкий перец и редис;
• зелень и шпинат;
• грибы.

В качестве десерта или для разнообразия рациона разрешено нечасто употреблять в пищу:

• цитрусовые;
• бахчевые;
• смородину (черную и красную);
• несладкие сорта яблок;
• Сливы;
• Разведенные водой фруктовые соки домашнего приготовления.

Такая диета отлично подходит для обычной женщины, не располагающей свободным временем для того, чтобы специально для себя готовить диетическую еду. Диета Миркина позволит вам питаться вместе со всеми и, тем не менее, терять вес. К тому же, сидя на ней, полностью отсутствует чувство голода и неприятные ощущения, обычные для ограниченных режимов питания. Избавившись от лишнего веса, вы параллельно, не прилагая никаких усилий, упорядочите обмен веществ, снизите вероятность заболеть сердечными и аутоиммунными болезнями, улучшите состояние сосудов. Стремясь обрести стройное тело, постарайтесь обойтись без фанатизма — резкая потеря веса чревата необратимыми изменениями в работе внутренних органов. Стремительная потеря калия и кальция небезопасны для сердечной мышцы и могут привести даже к летальному исходу. Особую опасность представляет собой использование таблеток для сжигания жира. Диета Миркина предлагает совсем другой способ потери лишнего веса. Пусть он не такой быстрый, но зато надежный и безопасный.