Диеты для похудения живота

Диеты для похудения живота

Плоский упругий животик всегда был одной из самых привлекательных частей женского тела. Как только пригреют первые лучи летнего солнышка, прекрасные обладательницы с гордостью выставляют его на всеобщее обозрение, привлекая восхищенные взгляды мужчин и завистливые женщин. Существует огромное множество диет, обещающих уменьшить объем живота за короткое время. Рассмотрим самые популярные и эффективные из них.

Основным принципом диеты для похудения живота является сочетание правильного питания и умеренных физических нагрузок, призванных поднять общий тонус тела и укрепить мышцы брюшного пресса. Те, кто считает, что для получения соблазнительного плоского животика достаточно просто некоторое время посидеть на диете, ошибаются. При слабом мышечном корсете даже лишенный жировых отложений живот будет выглядеть дряблым и некрасивым. Только упорная работа по укреплению брюшных мышц позволит вам достичь потрясающего результата.

Выбирая упражнения для пресса, вспомните школьные уроки физкультуры. Все самые продвинутые и модные фитнес-тренеры не придумали ничего лучше для укрепления этой группы мышц, чем банальное качание пресса, подъем ног из положения лежа и упражнения с обручем. Совместив эти нехитрые ежедневные упражнения со строгой диетой, вы получите живот, о котором могли лишь мечтать.

 Арбузная диета

Одна из самых популярных сезонных диет для похудения живота. Рацион диеты состоит из одних только арбузов. В день нужно съедать не меньше 1 килограмма на 10 килограмм своего веса этой гигантской ягоды. Длительность диеты 5-7 дней. После этого в рацион можно ввести небольшое количество овсяной каши, сваренной без масла и соли, и небольшого кусочка черного хлеба на завтрак. Овощи с куриной грудкой рекомендованы на обед. Такого рациона следует придерживаться не менее 10 дней. После этого следует еще 5 дней просидеть только на арбузах. Насыщая организм витамином В9, необходимым для регенерации тканей, арбуз при этом обладает сильнейшим мочегонным эффектом. Вымывая из организма песок, а также токсины и шлаки, он приводит к быстрому снижению веса и уменьшению объема талии и бедер, а также, в виде приятного бонуса, придаст вашей коже свежий вид и удивительное сияние.

 Низкокалорийная диета

Следуя этой диете для похудения живота, нужно питаться дробно, небольшими порциями, тщательно и медленно пережевывая пищу, чтобы насыщение наступало быстрее. День рекомендуется начинать с яйца, сваренного всмятку, и пары подсушенных тостов или диетического йогурта с апельсином. До обеда, при сильном чувстве голода, можно съесть небольшое кислое яблоко или грейпфрут. Обед состоит из свежего овощного салата и небольшого кусочка грудки курицы. На полдник можете не торопясь съесть половинку диетического йогурта. Не менее чем за 4 часа до сна съешьте 100 грамм вареной фасоли и говяжий стейк, поджаренный на сухой сковороде. Перед сном разрешен один апельсин. За счет низкой калорийности рациона, диета позволяет очень быстро убрать лишний жир в районе живота и бедер. Физические упражнения помогут довольно впавшему животику обрести идеальную форму.

 Кефирно-томатная диета

Первые пару дней рацион худеющего состоит только из литра кефира и стакана томатного сока. Принимать их можно в любой последовательности и в разное время суток. В следующие 2 дня к питью добавляется несколько кусочков хлеба, 200 грамм бульона с отварной рыбой, небольшой кусочек твердого сыра и вареные яйца. Заключительные 2 дня диеты кефир и сок пьют с винегретом и различными салатами на основе капусты, моркови или свеклы. Так как диета достаточно однообразна, специалисты рекомендуют совместить ее с приемом мультивитаминов.

 Гречневая диета

Высокое содержание белка и малое количество углеводов в этой диете поможет избавиться от лишнего жира на животе и боках, и позволит сохранить силы для физических упражнений, направленных на укрепление брюшного пресса. 250 грамм гречневой крупы тщательно промываются водой и заливаются 0,5 литра кипятка. Кастрюля укутывается и помещается в теплое место. Через двенадцать часов каша готова к употреблению. Щадящий способ термической обработки позволяет сохранить максимальное количество витаминов группы В и РР, которыми так богата гречка. Употреблять кашу желательно без соли, сахара, масла или молока.

 Бездрожжевая диета

Одна из самых популярных диет для похудения живота. Суть ее состоит в том, чтобы полностью исключить из рациона любые виды дрожжей: пивных, хлебопекарных или молочных. По мнению разработчиков диеты, именно благодаря дрожжам жировая прослойка талии и бедер увеличивается в размерах. Увеличивая объем жировых клеток, они повышают их способность накапливать жир и увеличивают их стойкость. Именно этим объясняется то, что при большинстве ограничений в питании, живот худеет в последнюю очередь. Поэтому, придерживаясь такой диеты, на время забудьте не только о сдобных булочках и пиве, но и о кисломолочных продуктах и хлебе.

Для данной методики похудения характерен также строгий питьевой режим. Запрещается запивать пищу, чем бы то ни было. Если во время еды вас мучает жажда, можете выпить маленькими глотками стакан теплой воды. Но это, скорее, исключение из правил и поступать так каждый день нежелательно. Делается это для улучшения процесса пищеварения и лучшего усвоения пищи. Жидкость, поступающая в организм вместе с едой, разбавляет желудочный сок, делая его менее концентрированным. А значит, большая часть пищи останется не переваренной, подвергшись гниению, или будет отложена в жировые запасы. Пить, соблюдая диету, следует за полчаса до еды или через полтора часа после нее.

Основу рациона при такой диете должна составлять так называемая биологическая клетчатка, в избытке содержащаяся в овощах и фруктах. Прекрасно борясь с чувством голода, она обладает стимулирующим действием для всех отделов желудочно-кишечного тракта, способствуя избавлению от жира и визуальному уменьшению объемов живота и талии.

Самый главный принцип диеты для похудения живота — не останавливаться на достигнутом и не опускать руки, даже если вам кажется, что вес уходит очень медленно. Только строгое следование диете и ежедневные физические упражнения помогут вам получить красивый и мускулистый животик.