Для нормализации давления требуется всего несколько минут в день

Канадские эксперты доказали, что всего 4-5 минут в день занятий спортом в определенном режиме позволяют снизить показатели артериального давления, улучшить работу сердца и повысить выносливость организма. То, что регулярные физические нагрузки полезны для здоровья — не новость, но о таких коротких сроках и таком эффекте ранее не говорил никто, поскольку еще недавно это казалось просто невозможным.

В университете Макмастера собрали группу добровольцев, находящихся в не очень хорошей физической форме и страдающих от повышенного давления, и предложили им позаниматься на велотренажерах трижды в неделю. Режим занятий несколько отличался от привычных. На первом этапе требовалось разминаться около двух минут. Затем следовали 20 секунд интенсивного движения на пределе возможностей. Затем опять около двух минут снижения ритма.

Дальнейшее обследование участников показало, что мышечная активность у них улучшилась, повысилась на 12% общая физическая подготовка, нормализовалось давление и сердечный ритм. Причем у мужчин отмечено улучшение показателей глюкозы в крови.

Канадские ученые рекомендуют такой режим занятий абсолютно каждому человеку, который имеет лишний вес, не отличается хорошей физической формой, предпочитает сидеть большую часть дня. Занятие на велотренажере при этом не являются обязательным условием. Его вполне можно заменить быстрым бегом вверх по лестнице. Со временем можно усилить нагрузку, то есть, делать такие упражнения трижды в день. Авторы исследования не советуют также забывать о важности правильного питания и рекомендуют обучаться методам борьбы со стрессом, как о наиболее важных факторах, влияющих на здоровье сердца.