Доказана эффективность минутной тренировки

Обычно специалисты по здоровому образу жизни и долголетию рекомендуют тренироваться не менее 30 минут в день и делать это несколько раз в неделю. Относительно менее продолжительных тренировок у медиков нет единого мнения, и учитывая, что короткие тренировки должны быть максимально интенсивными, а это требование связано с определенными проблемами. Когда специалисты из института Мэри Маккиллоп попытались проверить, можно ли рассчитывать на четырехминутные и тридцатисекундные интенсивные нагрузки, надежды не осталось. Оказалось, совершать достаточное количество упражнений за такой короткий срок могут лишь профессионалы, обычному человеку от этого будет больше вреда, чем пользы.

Меньше всего эксперты предполагали, что кому-то удастся доказать эффективность одноминутных тренировок. Но такой прорыв совершили исследователи из университета Макмастера. Авторы эксперимента собрали группу из трех десятком добровольцев, ведущих сидячий образ жизни и не приветствующих спорт и тренировки. Им была предложена двенадцатинедельная программа, предполагающая достаточно интенсивные тренировки, продолжительность которых была разной для испытуемых. Некоторые тренировались на велотренажерах в течение 45 минут со средней скоростью. Некоторые тратили три минуты на разогрев, потом следовало несколько секундный спринта, после чего три минут уходило на снижение активности и расслабление. Участники контрольной группы были приглашены скорее в виде зрителей.

После 12 недель эксперимента обнаружились заметные кардио-метаболические улучшения у представителей обеих интенсивных групп. Плюс оказался в том, что тренировки, продолжительность всего пару минут позволили испытуемым несколько часов в неделю, что может быть очень важно для слишком занятых или просто ленивых людей.