Качественный ночной сон – еще один помощник в похудении

Борьба с лишним весом – процесс непростой, и даже при соблюдении множества правил и ограничений не всегда удается добиваться желаемого. Потому очень важно использовать все возможности, чтобы ненавистные килограммы уходили скорее. Качественный крепкий ночной сон и своевременный отход ко сну являются важными факторами, помогающими контролировать вес, способными также противостоять развитию многих заболеваний. Соответствующие доказательства предоставили гарвардские эксперты. Ученые в течение 10 лет наблюдали за группой из 130 женщин разного возраста, оценивая состояние их здоровья и вес в зависимости от образа жизни и специфики питания.

Результаты эксперимента показали, что дамы, отказывающиеся ложиться спать раньше полуночи, чаще имеют проблемы с лишним весом и худеют медленнее, даже если очень стараются. При этом риск развития диабета для них повышен на 45%, сообщают авторы исследования. Как объясняют ученые, сбои циркадных ритмов приводят к беспорядочной выработке гормонов, и чувство голода оказывается острее, насыщение наступает медленнее, чувствительность к инсулину ослабевает.

В ходе другого эксперимента исследователи из университета Чикаго предложили группе пациентов провести несколько ночей в специальной лаборатории, где продолжительность их сна контролировали, сократив количество часов с 8 до 4. При этом испытуемым обеспечили трехразовое питание, чтобы проследить за количеством употребляемой пищи. Выяснилось, что недосыпание связано с увеличением энергетических затрат и попытками эту энергию восполнить. Из-за возросшего чувства голода пациенты всего за несколько часов употребили в среднем на 300 калорий больше обычного. У испытуемых отмечено повышение уровня эндоканнабиноидов — эндогенных нейромедиаторов, что объясняет активацию нейрофизиологического механизма, связанного систематическим перееданием из-за недосыпания.