Крепкий сон – лучшая защита от гриппа

Высыпающийся в течение ночи человек имеет больше шансов не заболеть гриппом, уверяют медики. Мало того, даже прививка не поможет, если человек спит в течение ночи гораздо меньше, чем ему положено. Эффективность вакцинации снижается при постоянном недосыпании. Доказано, если человек не высыпается, но при этом получает прививку от гриппа, его организм производит вполовину меньше антител. Возрастные нормы при этом выглядят следующим образом: продолжительность сна детей от 6 до 13 лет должна составлять от 9 до 11 часов. Подросткам можно спать чуть меньше: 8-10 часов. Лица старше 18 лет не могут спать меньше 7 часов. Лучше, если это будет 8-9 часов сна.

Исследователи говорят о 4 стадиях сна, отличающихся не только по внешним признакам, но и по воздействию на организм. Первая стадия — это первые 5-10 минут сна, когда человек только задремал и легко пробуждается. Вторая стадия – это неглубокий сон, но при этом он занимает примерно 45-55% от общего времени сна. Сердечный ритм замедляется, температура немного снижается, глаза в это период неподвижны. Третья стадия самая важная – это глубокий медленный сон. Последняя четвертая — это стадия быстрого сна, для которой характерны движения глаз. Как объясняют медики, в период глубокого сна иммунная система перезагружается, потому очень важно, чтобы процесс продолжался достаточно долго, и чтобы не из этой стадии человеку приходилось просыпаться по утрам.

В третьей стадии наблюдается регенерация Т-клеток, ответственных за иммунные реакции, в том числе, за распознавание и уничтожение клеток, пораженных вирусом, объясняют эксперты. Также высвобождаются цитокины, чей уровень возрастает, если в организме развивается инфекция или протекает воспалительный процесс. При нехватке сна выработка цитокинов снижается, из-за чего ослабевают защитные функции, что существенно повышает риск заражения.