Медики рассказали, от чего надо отказаться, чтобы хорошо высыпаться

От качественного сна зависит слишком много, предупреждают медики, и современный человек не может себе позволить не высыпаться, иначе у него просто не хватит сил и здоровья на все важные дела. Специалисты составили список вещей, которые мешают засыпанию и снижают качество сна, и на эти факторы необходимо обратить самое серьезное внимание.

Алкоголь перед сном противопоказан, хоть и бытует миф о пользе бокала вина «на сон грядущий».

Кофе не стоит пить не только перед сном, но и вообще во второй половине дня. Его тонизирующее действие наблюдается достаточно долго, потому уснуть оказывается непросто.

Домашние питомцы мешают спать хозяевам, будят их по ночам, потому лучше отправить любимца на его законное место и отоспаться.

Еда на ночь должна быть легкой, хоть и кажется, что чем больше съешь, тем сильнее хочется спать. Организму придется переваривать плотный ужин, и мозг из-за этого не сможет качественно отдохнуть.

Соль не должна осложнять легкий ужин. Ее переизбыток вызовет жажду, а выпитая жидкость станет причиной частых пробуждений.

Работа на ночь – хуже, чем сытный ужин. Перед сном обо всех делах лучше позабыть, а самые важные моменты необходимо обдумывать и планировать за 1-2 часа до сна.

Телефон не стоит брать с собой в постель – такого рода гаджеты ученые обвиняют в провоцировании сбоев циркадных ритмов, что является фактором стресса.

Лекарства не пьют непосредственно пред сном, особенно, если это средства против простуды и гриппа. Входящее в их состав сосудосуживающее и бронхорасширяющее вещество – псевдоэфедрин затрудняет засыпание.

Спорт, несомненно, полезен, но не на ночь. Чтобы интенсивные нагрузки не мешали качественно спать по ночам, необходимо завершать тренировки за 3-4 часа до сна.