Пара минут бега в день существенно укрепляет кости

Чтобы укрепить кости требуется совсем немного усилий, обнаружили исследователи из университета Экзетера. Ученые обнаружили, что женщины, тратящие на бег всего 60-120 секунд ежедневно, имеют более крепкие кости по сравнению с теми, кто не тратит на спорт даже такого ничтожно малого количества времени. Исследователи работали с большой группой женщин (более 2,5 тысяч), которые позволили просканировать свои тазобедренные кости. Количество времени, которое женщины тратили на бег, измеряли с помощью специальных фитнес-браслетов. Подсчеты показали, что всего 60-120 секунд ежедневного интенсивного бега позволяют сделать кости крепче на 4-6 процентов.

Как объясняют ученые, они пока и сами точно не знают, какой тип бега полезнее для костей. Нет точных данных о том, что принесет больше пользы – длительные пробежки через день и реже, или же менее продолжительные по времени, но ежедневные. Большинство ученых склоняются к мнению, что все же стоит отдавать предпочтение ежедневным занятиям, пусть даже они будут занимать меньше времени. Результаты последнего исследования доказывают, что речь может идти даже не о 20-30 минутах занятий, а о гораздо меньшем промежутке времени, например, заниматься бегом или другим интенсивным видом физических нагрузок можно всего от 2 до 5 минут в день. Это существенно укрепит здоровье и позволит насладиться отличным результатом.

Причем ученые обнаружили, что даже к таким непродолжительным пробежкам можно приступать не сразу, а лишь после подготовки. Пример такой подготовки – непродолжительные пешие прогулки, главное, чтобы они были ежедневными. После нескольких дней пеших прогулок можно попробовать пробежать очень быстро одну минуту. Проконтролировать время можно с помощью секундомера или таймера из своего мобильного телефона.