Предотвратить остеопороз легко — простые советы американских ученых

По данным медицинской статистики, во всем мире от остеопороза страдает почти 70% женщин и чуть более 30% мужчин. Обычно это люди старше 50 лет, и каждые 30 секунд кто-то из сталкивается с переломом. В течение нескольких десятилетий остеопороз входит в десятку «лидеров» по распространенности среди взрослых. Однако американские ученые убеждены, что развитие заболевания с возрастом можно предотвратить, если следовать определенным правилам, понимая их важность.

Так ученые рекомендуют вести активный образ жизни, заниматься физкультурой и спортом, чтобы мышцы оставались тренированными, тело выносливым. При сильных крепких мышцах снижается нагрузка на кости и хрящи, потому риск развития заболеваний опорно-двигательного аппарата заметно снижается. Не менее важно, чтобы в организм поступало достаточное количество кальция. Кальций в виде добавок медики не очень «любят», поскольку в таком варианте он усложняет работу сердечно-сосудистой системы, его переизбыток негативно отражается на состоянии сосудов. Потому продукты, содержащие кальций, непременно должны присутствовать в ежедневном рационе.

В деле профилактики остеопороза можно рассчитывать на «солнечный витамин». Витамин D можно принимать и в виде добавок, но гораздо больше будет пользы от регулярного пребывания под открытыми солнечными лучами, особенно, если в рационе присутствуют сухофрукты, зеленые листовые овощи, печень, содержащие витамин К, а также источники цинка – мясо птиц и цельнозерновые. Ежедневно необходимо употреблять морковь, шпинат, шиповник, тыкву, чтобы получать из них каротиноиды. Также ученые посоветовали пожилым людям быть осторожнее, особенно в зимний период, стараться не падать, чтобы не подвергать свое тело риску перелома.