Силовые тренировки повышают минеральную плотность костей

Регулярно заниматься упражнениями, позволяющими наращивать мышечную массу, полезно для костей. Причем очень важно сделать обязательными силовые упражнения для ребенка, поскольку уже с детского возраста отмечается зависимость состояния костей от мышечной массы. Заниматься наращиванием мышц с детского возраста предложили исследователи университета Саутгемптона, после того как несколько лет наблюдали за большой группой детей. Ученые отобрали для эксперимента малышей, только появившихся на свет, и пристально следили за их здоровьем в течение нескольких лет.

Всего исследователям помогали 200 семей с детьми, и окончательные выводы специалисты озвучили после 7 лет наблюдений и тщательного анализа полученных данных. По итогам эксперимента – чем больше у ребенка мышечная масса, тем крепче его кости. Крепкие кости сводят к минимуму риск переломов, а также отодвигают возможное развитие остеопороза. Так увеличение мышечной массы на 10% способствовало снижению рисков развития остеопороза не меньше чем на 13 лет. При этом количество жира не оказывало никакого влияния на минеральную плотность костей. Негативного влияния выявлено медиками не было, как и позитивного. Такого убедительного доказательства пользы упражнений для детского здоровья ранее не было предоставлено медиками, считает автор исследования Р. Мунн.

Поскольку в растущем организме все процессы напрямую зависят от качественного питания, необходимо следить за ежедневным рационом. Ребенок должен получать продукты, содержащие кальций и магний, являющимися необходимыми элементами для сформирования костной ткани. К таким продуктам относятся молоко, творог, лосось, миндаль, тыквенные семечки.