Творожная диета

Творожная диета для похудения

Творог издавна считается одним из самых полезных диетических продуктов. Низкая калорийность, высокое содержание кальция и других микроэлементов, высокая усвояемость и нежный вкус делают его одним из самых популярных продуктов для снижения веса.

Существует несколько вариантов творожной диеты. Остановимся на самых популярных и эффективных.

Творожная пятидневная монодиета

Чтобы избавиться от 3-4 кг лишнего веса рекомендуется ежедневно съедать по 1кг творога, разделив его на 5-6 приемов пищи. Кроме этого, к употреблению разрешены зеленый чай без сахара или слабый кофе. В течение дня также следует выпивать не менее 2 литров чистой воды.

 Творожная диета с отрубями

Пять раз в день следует съедать по 100-120 грамм творога с добавлением пшеничных отрубей, 2-3 столовые ложки которых следует предварительно запарить горячей водой и дать настояться 3-4 часа до полного разбухания. В полученную массу можно добавить немного меда, свежих фруктов или овощей. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 4 часа до сна. При сильном приступе голода перед сном можно съесть один грейпфрут или яблоко. Продолжительность диеты не более 7 дней.

 Творожно-кефирная диета

Одна из самых строгих и трудных творожных диет. Ежедневно следует съедать 700-800 грамм творога и выпивать 0,6 литров кефира. Есть желательно небольшими порциями 5-6 раз в день, через равные промежутки времени. Подобная диета, на первый взгляд, может показаться однообразной, но на самом деле существует множество способов разнообразить такое меню. Можно просто есть творог, запивая его кефиром или приготовить в шейкере вкусный творожной коктейль, смешав все составляющие и добавив немного рубленой зелени, или запечь в духовке творог, залитый кефирной массой. Придумывая и готовя разные блюда, вам будет легче перенести некоторую скудость рациона.

Если вы решили похудеть с помощью творожной диеты, постарайтесь придерживаться следующих рекомендаций:

• Для диеты лучше использовать творог с низким процентом жирности. При обезжиривании сохраняются все витамины и микроэлементы, а калорийность продукта уменьшается в 2-3 раза.
• Как и любой монодиеты, такого режима питания не рекомендуется придерживаться длительное время — велик риск возникновения авитаминоза и дефицита полезных минералов.
• Во время творожной диеты, как, впрочем, и любой другой, желателен дополнительный прием поливитаминных препаратов.
• Подобную диету не рекомендуется применять подросткам до 16 лет, беременным и кормящим женщинам.
• Высокое содержание белка в рационе создает дополнительную нагрузку на почки и печень. Если вы страдаете острыми или хроническими заболеваниями этих органов, проконсультируйтесь предварительно с лечащим врачом.
• Кроме предложенных вариантов, можно придерживаться творожной диеты с добавлением яблок, фруктов или яиц. Главное правило — энергетическая ценность суточного рациона не должна превышать 1300-1400 ккалорий.
• В точности соблюдайте правила хранения кисломолочных продуктов. В противном случае творог может стать благоприятной средой для развития болезнетворных бактерий, а употребление его в пищу приведет к отравлению.
• Во время диеты в точности придерживайтесь выбранного режима питания. Чтобы избежать чувства голода и помочь выработке желудочного сока, принимайте пищу через одинаковые промежутки времени.
• После окончания диеты, 1-2 раза в месяц рекомендуется устраивать творожные разгрузочные дни. Так вы не только сохраните достигнутый результат, но и продолжите худеть безо всякого ущерба для здоровья.
• Придерживаясь данной методики снижения веса, полностью исключите из рациона алкоголь, крепкий черный кофе и чай.
• Несмотря на низкую калорийность суточного рациона, творог дает ощущение сытости, и помогает легко и незаметно терять вес.
• Занятия спортом помогут вам повысить эффективность диеты и позволят уберечь кожу от растяжек и провисания, неизбежных при быстрой потере веса.

Придерживаясь творожной диеты можно не только избавиться от лишних килограммов, но и с помощью кальция, в избытке содержащегося в этом продукте, улучшить состояние волос, ногтей, костей и зубной системы. А также повысить эластичность кожи и приобрести здоровый сияющий цвет лица.